昨年（2018年）の11月に78kg（人生で最も重い）を記録し、さすがにこのままではマズいと思って肉体改造（と言えるほどストイックではない）を始めました。
久しぶりに体重計に乗ったらとんでもなく重くなってた…！妻にもお腹出てきたよね、とサラッと言われたので本格的にやばいと思い、今日からスクワット&プランクやることに。この組み合わせは2年前も昨年もやって着実に効果出た方法(どちらの年もその後続かなかったけど)だから頑張る。
— 熊木勇太／小さな会社の販促物制作・Webサイト担当者 (@kuma_42) November 6, 2018
大人になってから一番軽かったのが、社会人になりたての頃。
この頃の体重は72kgくらい。
営業に配属され昼食が全てラーメン・牛丼・カツ丼といった外食になってからは、あっという間に太っていきましたが…
せめて当時と同じくらいまでは落としたくて、目標はそれよりさらに1kg低く設定しました。
- 間食をなるべく減らす
- 水を飲む（起きたとき・寝るとき、その他日中も意識的に飲む）
- プランク（体幹トレーニング）
- スクワット
- 毎日体重計に乗り、アプリで記録する
これら5点セットを続けた結果、半年で78kg→72kgを切るようになりました。
プランクはPlanck＝板のように体をまっすぐに保ち、腹筋などを鍛えらえる体幹トレーニングです。
初めの4ヶ月くらいはスクワット＋プランクでしたが、その後はTwitterで知った5分間トレーニングも取り入れました。
色んな種類のプランクがあって、たった5分なんですが効いている感じがします。
長い間続けられたのは自分でも驚きですが、その秘訣はおそらく「毎日体重計に乗り、アプリで記録」したこと。
毎日同じ時間・同じ服装で体重計に乗って、アプリに入力。
数字で客観的に見ると、太っている現実に嫌でも向き合います。
そのおかげで「やらなきゃ」と意識付けでき、継続に繋がりました。
▼記録に使ったアプリはこちら
シンプルで非常に使いやすいです。
グラフで変化が目に見えてやる気が出ます
極端な食事制限はしていないので健康面でも心配はありません。
適度な食生活＋適度な運動がやはり王道のダイエット方法なのだなと感じました。
今まで走ったときに感じていた「ドスッドスッ」感が全くなくなり、体が軽くなったのを実感できたのが嬉しかったです。
5月の連休明けからカロリー管理も始めました。
妻には「どこを目指してるのか」とツッコまれましたが。
間食なるべく控えたりしてるけど、目に見える形でカロリー管理したいと思って「あすけん」っていうカロリー計算アプリ入れてみた。
スクワットとプランク続けつつカロリー管理も頑張れたらもう少し体絞れるかな。— 熊木勇太／小さな会社の販促物制作・Webサイト担当者 (@kuma_42) May 10, 2019
カロリー計算アプリ1日目終了。何とか目標カロリーに収められた。食事の記録は面倒だけど、記録して「今日摂取していいのはあと何キロカロリーまで」を意識すると、お弁当とか買うとかも自然とカロリーをチェックするようになった。記録すると意識が変わるんだな。毎日体重計に乗るのも然り。
— 熊木勇太／小さな会社の販促物制作・Webサイト担当者 (@kuma_42) May 11, 2019
72kgを切ったからと言って暴飲暴食を再開したり油断したりしないよう、自分への牽制で始めました。
▼使い始めたカロリー管理アプリ
1日のカロリーの目安（トータルでこれくらいに収めると太らない）が分かる便利なアプリです。
こういう系のアプリはたくさんあったのですが、App StoreでのレビューやTwitterでの意見を参考にして決めました。
会社でとってるフレッシュランチの弁当を「あすけん」っていう最近使い始めたカロリー計算アプリで撮影。画像解析して推定カロリーを出してくれた。この機能すごい。 pic.twitter.com/kQ56QG8U8I
— 熊木勇太／小さな会社の販促物制作・Webサイト担当者 (@kuma_42) May 13, 2019
このアプリ、市販の食べ物が結構リストアップしてあって有名なものなら簡単にカロリーが分かるのが凄い。 pic.twitter.com/N3q8UxPlOE
— 熊木勇太／小さな会社の販促物制作・Webサイト担当者 (@kuma_42) May 13, 2019
市販の食べ物がリストになくても、一般的な〇〇もリストアップされてるから、だいたいの目安を把握できる。完璧なカロリーが分からなくても、自分のゆるい減量チャレンジならだいたいの数値が分かればいいから精度としては充分。 pic.twitter.com/f7QYrSedHQ
— 熊木勇太／小さな会社の販促物制作・Webサイト担当者 (@kuma_42) May 13, 2019
社会人になりたての頃の軽かった体重を更に下回ったので、我ながらよく頑張りました。
が、お腹周りの脂肪をもう少し落としたい＆この体重をキープしたいので、今まで続けてきたプランク等の5点セットも引き続き継続しつつ、カロリー管理アプリでカロリーへの意識付けをしていきます。
今年の大晦日に紅白歌合戦を見ながら、昨年11月から1年間減量を頑張った姿（このまま続けられればの話ではありますが）を振り返るのが楽しみです。
